マウスピースで歯ぎしり対策！歯と快適な睡眠を守ろう
朝起きたとき、あごがだるかったり、こめかみが痛かったり…。
もしかしたら、眠っている間に無意識にやっている「歯ぎしり」や「食いしばり」が関係しているかもしれません。
放っておくと歯がすり減ったり欠けたりするだけでなく、頭痛・肩こり・知覚過敏などもにつながることもあります。
そんなときに役立つのが、歯やあごへの負担を和らげる効果が期待できるマウスピース（ナイトガード）です。
この記事では、歯科の視点から歯ぎしり対策のマウスピースの種類と特徴を整理し、選び方・使い方、注意点まで分かりやすく解説します。
目次
歯ぎしりの原因とは？
歯ぎしりは、明確な原因がまだわかっていませんが、ストレスや緊張、噛み合わせのズレ、アルコールや喫煙など、様々な要因が絡み合って起こるといわれています。
ストレスや緊張
心身のストレスが高いと、睡眠中に無意識の食いしばりや歯ぎしりが起こりやすくなることがあります。
噛み合わせのズレ
歯並びや噛み合わせのズレが、あごの筋肉に負担をかけ、歯ぎしりの引き金になる場合があります。
生活習慣
アルコールやカフェインの摂りすぎ、喫煙などが悪化要因として関わる可能性が指摘されています。
姿勢
スマホやデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、あご周りに負担がかかりやすく、歯ぎしりや食いしばりにつながることがあります。
体質や遺伝
家族に歯ぎしりのクセがある場合、遺伝的に影響を受ける可能性も考えられます。
歯ぎしりの種類
歯ぎしりには、以下の4つの種類があります。
・グラインディング
・クレンチング
・タッピング
・ナッシング
それぞれ詳しく見ていきましょう。
グラインディング
上下の歯を横に動かしながらギリギリ擦り合わせるタイプです。
音が出やすいので、指摘されて気づくことも多い、いわゆる典型的な歯ぎしりです。
クレンチング
上下の歯を強く噛みしめる（食いしばる）タイプです。
音がほとんどしないため自覚しにくい一方で、歯や顎の筋肉に強い負担がかかりやすいのが特徴です。
タッピング
上下の歯を小刻みにカチカチ当てるタイプです。
緊張が続くときやストレスが強いときに起こりやすいといわれています。
ナッシング
特定の歯だけを「キリキリ」と軽く当て続けるようなタイプです。
擦る・強く噛むほどではないため気づきにくく、無意識のまま続いてしまうケースもあります。
歯ぎしりを放置するとどうなる？
歯ぎしりは「クセだから仕方ない」と見過ごされがちですが、歯やあごに負担が積み重なります。
結果として、次のような不調につながることがあります。
歯のすり減り・欠け・ヒビ
強い力が繰り返しかかると、歯の表面が摩耗して薄くなったり、細かな亀裂が入ったりします。
その影響で、冷たいものがしみるなど知覚過敏が出やすくなることもあります。
詰め物・被せ物が壊れる
歯ぎしりの力は天然歯だけでなく、インレー（詰め物）やクラウン（被せ物）にも負担をかけます。
破損や脱離が起こると、交換が必要になるケースも少なくありません。
顎関節症につながる
あごの関節に力がかかり続けると、口の開閉時にカクカク音が鳴ったり、痛みが出たり、口が開けにくくなったりといった顎関節症の症状が出ることがあります。
頭痛・肩こり・睡眠の質低下
歯ぎしり・食いしばりによってあご周りの筋肉が緊張し続けると、こめかみ・首・肩までこりが広がり、慢性的な頭痛や肩こりにつながることがあります。
睡眠中に力が入ることで、疲れが抜けにくくなる人もいます。
マウスピースの効果とメリット
マウスピースは、歯やあごを守るだけでなく、今ある不快感の軽減につながる可能性があるのがメリットです。
具体的には下記のようなメリットがあります。
・歯や詰め物・被せ物の摩耗を防ぐ
・あご（顎関節）への負担を減らす
・筋肉の緊張をやわらげ頭痛や肩こりを緩和
・睡眠中の不快感を軽減する
マウスピースの種類
マウスピースには主に下記の3種類があり、それぞれ用途や機能が異なります。
・歯ぎしり対策（ナイトガード）
・スポーツ用マウスガード
・顎関節症の治療用（スプリント）
詳しくみていきましょう。
歯ぎしり対策（ナイトガード）
ナイトガードは、寝ている間の歯ぎしり・食いしばりから歯を守るものです。
睡眠中は強い力が入ることがあり、歯に負担がかかりやすくなります。
就寝時にナイトガードを装着することで、上下の歯が直接こすれるのを防ぎ、ダメージを減らす助けになります。
スポーツ用マウスガード
サッカー・バスケ・格闘技など、接触や転倒が起こりやすい競技では、口元に衝撃が加わることもあります。
スポーツ用マウスガードは、その衝撃を吸収・分散し、歯の破折や脱臼、口の中のケガを防ぐ目的で使われます。
結果として、口元の外傷リスクを下げやすいのが特徴です。
顎関節症治療用マウスピース（スプリント）
顎関節症の「痛い」「口が開きにくい」といった症状には、治療用のスプリントが用いられることがあります。
顎関節を正しい位置に導くもので、完全オーダーメイドでつくるのが一般的です。
顎関節症の診断になれば、保険適用となる場合もあります。
市販品と歯科医院のオーダーメイドは何が違う？
マウスピースを使ってみようと思ったとき、「市販で十分かな？」と迷う方は多いはずです。
結論として、安心して長く使い続けたい場合は、歯科医院でオーダーメイドのマウスピースを作るのがおすすめです。
ここからは、市販品とオーダーメイドの違いをポイントごとに整理していきます。
| 歯科医院のオーダーメイド | 市販品 | |
| 特徴 | 一人ひとりの歯型に合わせて作製するため、フィット感に優れる。耐久性が高く長期間使いやすい。 | お湯などで形を整えるものがある。消耗が早く、定期的な交換が必要なケースが多い。 |
| フィット感 | 歯並びにしっかりと合うため、ズレや外れの心配がほとんどない。 | 調整が難しいため、ズレや違和感が生じやすい。 |
| 保護効果 | 衝撃をしっかり吸収・分散し、高い保護効果が期待できる。 | 十分な保護効果が得られないケースがある。 |
| 噛み合わせ | 医師が調整するため、正しい噛み合わせが期待できる。 | 自己調整が必要で、かみ合わせが悪化する可能性もある。 |
| 費用（目安） | 5,000円～30,000円程度 | 1,000円～5,000円程度 |
| こんな人におすすめ | 歯ぎしり対策やスポーツでの使用など、効果を求める方向け。 | お試しで使ってみたい方や費用を抑えたい方におすすめ。 |
オーダーメイドのマウスピースの特徴
・費用目安：5,000円〜30,000円
・完全オリジナルでフィット感が高い
・比較的長持ちしやすい
・噛み合わせの微調整ができる
・医師からの指導もあり安心できる
市販のマウスピースの特徴
・費用目安：1,000円〜5,000円
・安価だがフィット感は劣ることがある
・消耗しやすく定期的な交換が必要
・合わないと歯やあごに負担がかかる
迷ったらオーダーメイドがおすすめ
市販品は安価で試しやすい反面、口にフィットしないまま使うと、十分に歯を守れないだけでなく、噛み合わせが悪化する危険性も。
長く安心して使いたい場合は、歯科医院でオーダーメイドするのがおすすめです。
マウスピースの選び方
マウスピースは「とりあえず付ければOK」ではなく、合わないものを使うと違和感や負担につながることがあります。
選ぶときは、フィット感、耐久性、お手入れのしやすさをチェックしておくと安心です。
フィット感が良いもの
口に合うマウスピースほど、ズレにくく、装着中のストレスも減りやすくなります。
歯科医院ではオーダーメイドで歯並びに合わせて作るため、市販品よりフィットしやすくなります。
耐久性の高さ
市販品は素材や厚みによって消耗が早く、短期間で交換が必要になることがあります。
一方、歯科で作るタイプは使用状況にもよりますが、比較的しっかりした素材で作られるため、長く使えるケースが多いです。
お手入れのしやすさ
マウスピースは日々使うものなので、洗浄のしやすさも大切です。
オーダーメイドのマウスピースは丈夫な素材かつ傷つきにくいため衛生面的にも安心です。
マウスピースお手入れ方法
マウスピースは、適切にケアすることで長く清潔に使えます。
・使用後は水洗いする
・週1程度で専用クリーナーを使用して洗浄
・直射日光を避けて専用ケースで保管
※熱に弱い素材なので、熱いお湯で洗わないようにしましょう。
マウスピース以外の歯ぎしり対策もチェック！
歯ぎしり・食いしばり対策は、マウスピースの装着だけでなく、日常生活の工夫でも取り組めることがあります。
ストレス対策
歯ぎしりはストレスや緊張と関わることがあるため、日中に力を抜く時間を意識してみましょう。
深呼吸、軽いストレッチ、首・肩まわりのセルフマッサージなど、続けやすい方法でOKです。
就寝前の過ごし方を整える
寝る直前までスマホや仕事で頭を使いすぎないようにし、リラックスできるルーティンを作りましょう。
また、カフェインやアルコールなど刺激になりやすいものは控えめにし、睡眠の質を上げる工夫も大切です。
歯科医院で相談する
セルフケアを続けても変化がない場合は、歯科医院で相談するのが安心です。
噛み合わせの状態や歯のすり減り、食いしばりの癖の有無などを確認してもらいましょう。
まとめ：マウスピースは「歯と睡眠」を守る予防策
マウスピースは、歯ぎしりや食いしばりによって起こる、歯のすり減りや欠けのリスクを軽減することが期待できます。
大切なのは、自分の症状や噛み合わせに合ったものを選び、日々のケアや生活習慣の見直しとセットで続けること。
気になるサインがあるなら、「まだ大丈夫」と我慢するより、早めに歯科でチェックを受けるのがおすすめです。
市販品で試す方法もありますが、フィット感や安全性、効果を重視するなら、歯科医院で相談してオーダーメイドするのがおすすめです。